クラス内容 | 大阪 堺市 堺区 南区のヨガ教室 Yogaroom まるさんかくしかく

クラス内容

◆ レベル2:運動量★★☆☆☆(90分)/初心者〜

・ヨガをするのは全く初めて!
・普段から運動習慣がない!
・身体が硬いけどヨガってできる?
・肩こり、腰痛、股関節痛、膝痛などの症状があっても大丈夫?
体験に来られる方がまず話される内容は上の通りです。
ご安心ください。
100人いれば、100人とも身体が違う。
だから自分の身体を知ることから始めます。
自分の身体はどう動かせば気持ちいいのか探してみましょう!

まずは力まずに身体を動かすことに慣れて頂きます。
柔軟性を高めるためには、まず筋肉を使って目覚めさせることから。
怪我なく安全に身体を動かす方法を伝授いたします。

レベル2-3:運動量★★★☆☆(90分)/初心者〜

・レベル2ではもの足りない!
・ヨガっぽいポーズもしてみたい!
・汗ばむくらい身体を動かしたい!
身体が動くようになると、もっと動いてみたくなるのは当然の流れです。
このクラスではレベル3へ向けて適切な筋力&柔軟性を養っていきます。
ヨガ解剖学に基づいて骨や筋肉に繊細に意識を向けてヨガの「基本のキ」を繰り返し
行います。
ベーシックなヨガのポーズしか行いませんが、気づけばアドバンスのポーズが
できる身体が手に入っているかもしれません。
 
少人数クラスの特性を生かして、それぞれの身体に合わせた動かし方をします。
ご参加される方に合わせてクラスをすすめていきますので
腰痛、膝痛がある方も遠慮なくご参加ください。
より快適な身体を手に入れるために、東洋医学のツボやリハビリマッサージなども
取り入れています。
(毎週水曜日旭ケ丘会館、毎週木曜日スタジオティアラはレベル2-3対応です)

◆ レベル3:運動量★★★★☆(90分)/中級者〜上級者

・アドバンスのポーズをしてみたい!
・思いっきり身体を動かして滝汗をかきたい!
・痩せたい!
・頭をスッキリさせたい!
目指すポーズに向けて、身体を準備し整え、チャレンジしてもらいます。
アームバランス、逆立ち…繰り返し練習し、コツをつかむとできるポーズがほとんど。
格好いいヨギーニを目指しましょう!
 

 ◆ アナトミック骨盤ヨガⓇ:運動量★★★★☆(90分)/中級者〜
骨盤周辺の筋肉にアプローチするヨガ。
インナーマッスルを鍛え、体幹を強化します。
じっくり身体と向き合いながらオリジナルのポーズを行います。
身体の内側から熱を生み出し、あらゆる不調を整えます。
※自宅開催の「アナトミック骨盤ヨガ®ビギナー」は初心者の方も
ご参加いただけます。

◆ 肩甲骨ヨガ:運動量★★☆☆☆(75分)/初心者〜

肩甲骨のみをターゲットにしたヨガ。
肩甲骨が身体にどれだけ大切な役割を果たしているかご存知ですか?
肩甲骨の動きを骨模型を使って詳しく説明した後に、骨をイメージしながら
身体を動かして頂きます。
・肩こり、首こりをどうにかしたい!
・呼吸を深めたい!
・ダイエットしたい!
・難しいポーズができるようになりたい!
・顔色をよくしたい!
・姿勢を改善したい!
・身体の歪みを整えたい!
そんな方におススメです。

このクラスでは姿勢チェックを行いビフォー&アフターを確認することもあります。
経絡に基づくマッサージも取り入れて不調改善を行います。
※できれば鎖骨、肩甲骨がわかる服装でお越しください。

 

◆ BORN TO YOG : 運動量★★★★☆(90分)/初心者~

NYのダーマヨガがベースのヨガメソッド。
とことんポーズを追及するクラス。
太陽礼拝からスタートし、身体があたたまった頃に逆立ちやアドバンスのポーズにチャレンジします。
自由度の高いこのクラスではポーズのコツを互いに教えあったり、上手な人を見て学んだり、クラスの中でより良いエネルギーを共有することで、自分を高めることができます。
とにかく逆立ちをしてみたい方、逆立ちのバリエーションが知りたい方も大歓迎。
身体の状態に合わせてポーズを提案しますので、初心者の方のご参加もOKです。
ヨガを流派に関係なく楽しみたい方におススメです。
 

◆メンズヨガ : 運動量★★★☆☆(75分)/初心者~

男性、または男性と同伴の女性限定のクラス。
ヨガは男性にこそおススメです。
日々の仕事で疲れた身体を深い呼吸で癒す、普段動かしていない部分に気づき、身体を再生させる等、ヨガが心身に及ぼす効果は絶大です。
身体が硬いと自負する方、運動不足の方、筋力をつけたい方に向けて、ヨガだけではなく筋トレ、セルフケアなども取り入れたクラスを行います。

 

◆ ゆっくりヨガ:運動量★★☆☆☆(60分)/初心者〜

60歳以上の方優先クラス。(空がある場合はどなたでもご参加可能)
一日でも長く自力で生活できることを目指すクラス。

身体を支える軸となる足首を強化し、全身に血流を流すふくらはぎを鍛え、
歩行に必要な太ももや股関節周辺の筋肉にアプローチします。
欧米ではすでに主流となっている「病気を予防する習慣」を身につけませんか?
病気になってから医療費を払うのではなく、予防のための運動にお金を払う。
結果的にコチラの方が安く、心身共に健康でいられます。
ヨガ解剖学に基づいて、安全に効果的に自重を使ったトレーニングを行います。
何歳からでも筋肉は増やすことができます。
たった60分楽しく身体を動かすだけで、スッキリとした日々が手に入ります。
思い立ったらすぐにはじめてみましょう!
 
通常クラスと比べて、一つ一つのポーズを時間をかけてゆっくり行います。
初めての方も安心してご参加いただけます。
変形性股関節症、膝関節症などに伴い、正座、胡坐が組めない方にも対応いたします。
お問い合わせください。
 

◆ リストラティブヨガ(75分):全ての方に

リラックスクラス
プロップスと呼ばれるベルト・ブロック・ボルスターを使い、“意識をしてリラックス”する究極のヨガ。
クラス後にはココロもカラダもスッキリします。
※現在、プライベートレッスンのみ開催

◆ マタニティヨガ(60分):妊娠16週以降の方対象

妊娠期のストレスを軽減し、妊娠期におこる様々な体への負担を軽減する効果があります。
クラス中に呼吸法を行いリラックスをする方法を繰り返し練習します。
貴重な妊娠期間を楽しく快適に過ごし、陣痛、出産に向けてココロとカラダの準備をおこないます。
注)ご参加の前に必ず担当医師の許可を得てください。
  未受診の方、母子手帳をお持ちでない方、喫煙習慣のある方のご参加はお断りしています。



◆ 産後ヨガ(ママヨガ)(60分):産後1ヶ月以上のママ(主治医の許可を得た方)と1ヶ月〜未就園までのお子さま

産後の身体を元に戻すことを目的としたレッスン。
骨盤、コアへのアプローチを積極的に行い、美しいボディラインを目指します。
育児による肩コリや腰痛、頭痛などをヨガのポーズで改善していきます。
呼吸法により育児の不安やストレスを解消し心身ともにリフレッシュします。
☆ベーシック(B) 産後1ヶ月~ 妊娠&出産で変化した身体を元通りに戻すアプローチとしてインナーマッスルを強化します。 
☆アドバンス(A) 産後6ヶ月~ インナーマッスルを使ってポーズができるようにクラスをすすめていきます。産後だけでなく、年齢に伴う女性の身体の変化にも対応できる内容です。お子さま連れで思いっきり身体を動かしたい方大歓迎です。
 
注)帝王切開でご出産の方、また出産時に問題があった方は、主治医よりヨガを行っても良いという許可を得てからご参加下さい。
 
★お子様のオムツ、おもちゃ、ブランケットなどご用意ください。お子様の様子を見ながらクラスにご参加頂きます。授乳、ミルクはクラス中にして頂けます。
基本ママ対象のクラスとなります。手遊びやベビーマッサージなどは行いません。
 

◆ シニアヨガ(75分):シニアの方

椅子を使い楽な姿勢でゆっくりと呼吸をし、無理のない範囲で身体を動かします。
介護施設、サークルへの出張レッスンを承ります。

◆ 親子ヨガ(75分):ママと1歳以上のお子様

お子様連れでご参加いただけるヨガ。
ママがヨガをしている間、お子様は自由に遊んでいただけます。ママとペアでまたはグループで一緒にポーズを行うことによりスキンシップをより深めていきます。
注意)レッスン中のおやつは出来るだけお控えください。

◆ キッズヨガ(75分):3歳〜小学生対象

お子様の集中力アップ・ストレス解消・協調性アップなどに効果があります。
幼稚園やサークルへの出張レッスンを承ります。

◆ プライベートヨガ(75分):全ての方に

以下の方にオススメです。
・腰痛や肩こりがひどい等、グループレッスンではご満足いただけない方。
・ケガや病気の後遺症などでグループレッスンができない方。
・総合的な筋力アップを目指したい方。
・小さいお子様同伴でレッスンを受けたい方。
・ヨガの特定のポーズを深めたい方。
・スケジュールが合わずグループレッスンに参加できない方。
・スキルアップを目指すヨガインストラクター

《What's new!!》
12月スケジュール更新しました。(変更する場合があります)


《体験受付中!》
全クラス体験受付中です。
 
《週末クラス!》
10:30~オールレベル
13:00~メンズヨガ
 
で来られる方へ》
ご予約順で駐車場に停めて頂きますが、満車の際は近隣駐車場のご利用をお願いしています。ご了承ください。
 
《満席&残席わずか》
11/16(金)11:30~レベル3 残2
11/24(土)10:30~オールレベル 残2
※満席クラスはキャンセル待ちのご予約を承ります

全米ヨガアライアンス認定
・ヨガインストラクター資格取得(RYT200)
・マタニティヨガインストラクター資格取得
・産後ヨガインストラクター資格取得
・シニアヨガインストラクター資格取得
・キッズヨガインストラクター資格取得
・リストラティブヨガインストラクター資格取得
内田かつのり先生解剖学TT50時間修了
アナトミック骨盤ヨガ®指導者養成講座修了
肩甲骨ヨガ®指導者養成講座 修了
BORN TO YOG正式指導者資格取得