「おうちdeヨガ②」

「おうちdeヨガ①」の続きでして頂ける動作です。

背骨はあえて動かさずに肩甲骨だけを意識して動かしてみましょう。

両手は肩幅よりも少し広くした方が動かしやすいかもしれません。

肩甲骨を寄せる・広げる動きは背中の筋肉も同時に動きますので血流がよくなり、身体も内側からあたたかくなります。

慣れてる方はこの動作を早く行ってみてくださいね。

 

「おうちdeヨガ③」

 

肩回りをほぐす動きです。

四つ這いから両手を前に出してお尻を斜め後ろにひく「猫の伸び」のポーズと同じです。

マットを使っている方は↑の写真のように、手軽にしたい方はテーブルや椅子、窓枠に両手を置いてお尻を後ろにひいて脇を下へさげてみてくださいね。

もっとチャレンジしたい方は↓を

横からみた「T」の字を意識して脚を後ろに蹴りだしてみましょう。

骨盤が開いたり、手が曲がったりしないように真っすぐキープできるかチェックしてみてくださいね。

このポーズは四つ這いで行って頂いても大丈夫!

マットの上で

①キャット&カウ⇒1セット(丸める・反らす)×10回

②肩甲骨ほぐし⇒1セット(寄せる・広げる)×10回

③肩ストレッチ+バリエーション⇒
a.猫の伸びポーズ×5呼吸
b.右手・左脚バージョン×5呼吸
c.左手・右脚バージョン×5呼吸

と続けて頂くといい感じで身体がほぐれると思います♪

写真のように部屋着で十分できるポーズばかりですので気軽にやってみましょう!

 

堺市堺区(上野芝)・南区(栂・美木多)の少人数ヨガスタジオ
Yoga room まるさんかくしかく

● 緑ケ丘自宅…月・火・水・木・金・土曜日
(JR 阪和線 上野芝駅)
● エトワール…水曜日
(JR 阪和線 上野芝駅)
● スタジオ ティアラ…木曜日
(南海泉北高速鉄道 栂・美木多駅)

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